کس قدر پروٹین سارڈین میں کر سکتے ہیں

اگر آپ جانور ذرائع پروٹین کی مچھلی اور چکن اپنے جینے کے اختیارات ہیں. پہلے سے ریکارڈ شدہ سارڈین مچھلی زیادہ اپنی غذا میں شامل کرنے کے لئے ایک آسان اور سستے طریقے ہیں ۔ اکثر زیادہ مقبول ڈبے ٹیونا حق سے خطاب، سارڈین دیگر غذائی اجزاء کی ایک بڑی تعداد کے ساتھ ساتھ پروٹین کی ایک مرتکز ذریعہ ہیں ۔

پروٹین کی مقدار

1-oz. ایک خدمت کے تیل سے بھریسارڈین7 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے ۔ سارڈین میں پروٹین گوشت کے سٹیک، جو بھی جی کے 7 سارڈین برعکس گاۓ کا حامل میں رقم کرنے کے لئے موازنہ ہے، صرف ٹریس کی مقدار ساراٹید چربی – جو اپنے دل کی بیماری کا خطرہ اضافہ کر سکتے ہیں کے لئے اضافی کھائے تو قسم ہوتی ہے ۔ سارڈین قدرے کم فی اونس پروٹین چکن بریسٹ، جس میں تقریباً 9 گرام سے زیادہ ہے ۔

وابستگی کے باعث

پروٹین سارڈین میں مکمل، یہ تمام جسم کو پیدا نہیں کر سکتا امینو اپنے طور پر فراہم کرتی ہے کہ جس کا مطلب سمجھا جاتا ہے ۔ سارڈین میں تیل سے بھری نرمی ذیادتی ہٹانے کے لیے استعمال سے پہلے نتھارا جا سکتا ہے ۔ آپ پانی میں سے بھری یا ٹماٹر یا لیموں کالی مرچ مسالا کے ساتھ ساوسید سارڈین بھی خرید سکتے ہیں ۔ اگرچہ پہلے سے ریکارڈ شدہ ورژن میں سب سے زیادہ عام اور سستی ہیں، تازہ سارڈین مچھلی کے کچھ فاجر پیش کرتے ہیں ۔

اضافی فوائد

سارڈین پروٹین کا ذریعہ کے طور پر کھانے آپ کی دیگر غذائی فوائد بھی ایک بڑی تعداد کے ساتھ فراہم کرتا ہے ۔ سارڈین اومیگا 3 فیٹی جو قلبی صحت اور دماغ کی حمایت ایسڈ، کا ذریعہ ہیں ۔ سارڈین وٹامن B-12، oz. – یا 2000 کیلوری غذا پر مبنی روزانہ قدر کا 42 فیصد فی 2.5 ماکروگرامس کے ساتھ بھی فراہم کرتے ہیں ۔ ان صحت مند ہڈیوں کے لیے ضروری کیلشیم اور فاسفورس، کا ذریعہ بنانے کی ہڈی کے ساتھ پہلے سے ریکارڈ شدہ سارڈین ۔ ایک 3-oz. خدمت کے ڈبے سارڈین میں، آپ کو 321 ملی گرام کیلشیم اور فاسفورس سے 411 ملی گرام حاصل کریں ۔

استعمال کرتا ہے

سارڈین میں پروٹین سے فائدہ اٹھانے کے لیے ان کو سلاد کے اوپر یا ان میں ایک ٹماٹر کی بنیاد پر پاستا ساس ٹاس کے لئے استعمال. سارڈین بالساماک سرکہ کے ساتھ سب سے اوپر اور براؤن رائس پر کی خدمت. آپ تازہ سارڈین کٹی ٹماٹر، لیموں کا رس، اجمود اور مانسد لہسن کے ساتھ سب سے اونچے مقام گرل کر سکتے ہیں ۔